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拼版照片，图为骑手展示的“郑骑先锋随手拍”手机操作页面。新华每日电讯记者孙清清 摄
“春分者，阴阳相半也，故日夜均而寒暑平”
今天迎来了二十四骨气中的第四个骨气
春分
春分的到来意味着日夜瓜分
遍地开花，草长莺飞
大当然的盼愿此时最为焕发
可是
跟着气温转暖，阳气升发
若是咱们还是久坐不动
身体的经络照拂血
容易产生郁滞的“千里闷感”
让东谈主常常堕入乏力、总睡不醒的
“春困”之中
在这个阴阳平衡的时节
咱们的筋骨亟须一场由内而外的“舒展”
像迎春的姿雅般贯通气机
褪去冬日的狭隘
小体联袂上海市社会体育引导员军队
带您妥当春气，开通经络，化解春困！
上海市社会体育引导员
二十四骨气健身科普系列视频
第四期-春分
今天
社会体育引导员代表周洁真挚
为大家带来3个实用的“居家拉伸行为”
合作春分专属的生计小贴士
带你规回生力、元气满满
周洁，一级社会体育引导员、国标舞寰球亚军、上海市啦啦操团体金奖
不需要复杂的器械
只需借助一张瑜伽垫和一个小球
（或矿泉水瓶等可调动圆柱体）
通过几个简短的居家拉伸行为
就能让身体气血流畅
一扫春季的困顿！
行为拆解：从新到脚，舒展通络
1.好意思东谈主鱼侧屈（拉伸侧腰）
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行为神态：左腿向外侧掀开，右腿向内收（作念不到此坐姿可改为盘腿坐）。坐骨向下坐实。单侧手向外侧掀开，将小球放在手掌下向下压住。呼气时，另一侧手向远推蔓延，感受侧腰通盘拉伸；吸气时再收回。
运动量：每侧作念12次，作念3组。
2. 坐姿扭转加屈曲（激活胸椎与后背）
行为神态：双腿当然分开与髋同宽，微微勾脚，坐骨向下坐实。后背遥远保合手馈遗朝上（背挺不直可在臀下垫瑜伽砖）。双手侧平举掀开，吸气肋骨向两侧蔓延，呼气身体胸椎扭转，吸气还原。接着吸气，呼气胸椎扭转的同期，单侧手去摸对侧腿的斜外方，吸气再收回。
运动量：每侧作念12次，作念3组。
3. 伟大拉伸（全身舒展与褂讪）
行为神态：面向垫子站在尾部，肩膀下千里，双脚踩实。右脚上前迈一步来到弓步（着重前后腿不要在合并直线上，需一左一右站开以保合手身体褂讪）。重点在中立位，单手来到前脚的平行位。外侧的手向外侧掀开，2026十大正规配资app朝上延长伸展。在这个位置保合手呼吸，随后吸气收回。
运动量：单边一次作念8到10次，不错作念3组。
春分骨气·科学生计指南
春分养生的中枢在于“平调阴阳”。咱们在饮食起居上不错着重以下三点：
1. 饮食调配：省酸增甘，寒热平衡
春分时肝气正旺，容易克伐脾土。中医古训有言：“当春之时，食宜省酸增甘”。提议允洽减少酸味食品的摄入，多吃红枣、粳米、山药等甘味食品以健脾胃。同期，多吃时令“春菜”（如春笋、荠菜、香椿、菠菜），不仅能清肝解毒，还能借助植物的升发之气条达肝气。
2. 起居泛泛：夜卧早起，常梳头防春困
妥当日照慢慢延长的规则，保合手“夜卧早起”（晚间最佳在11点前入睡）。朝晨醒来后，不错尝试“多梳头”，从赶赴后梳理。春天阳气升发，常梳头能畅通三阳经，暴露阳气，堤防醒脑、缓解“春困”。
3.情志疗养：相安无事，疏肝解郁
春分前后天气多变，气压不褂讪，东谈主的时势也易产生波动。此时应尽量保合手心怀广袤、乐不雅天真，戒除暴怒与沉闷，让肝气约略当然顺畅地升发。
当天春分，阴阳相半
在这个舒展身心的大好时节
愿你如春日之草木
借着东风拔节滋长
快把这组实用的“拉伸行为”
转发给家东谈主一又友
在这个勃勃盼愿的春天
一都向健康迈进！
课程先容
社会体育引导员二十四骨气健身科普系列视频，旨在诓骗数字化工夫，将专科的体育引导处事蔓延至更多生计场景。
该系列课程和会中华传统养生灵巧与当代运动科学，骨子涵盖传统气功、太极养生、舒展拉伸、居家轻力量、祥和微有氧及全民健身操六大中枢类别。课程编制长入了中医经络表面与东谈主体在不同骨气下的生理特色，旨在为众人提供科学、适用的健身参考，助力大家在泛泛生计中获利健康。
但愿这套视频能成为大家身边的“健身小助手”，让每一位市民都能遍地随时科学提醒爱一配配资，养成雅致的运动民俗。
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